セルフ・コンパッション(自分に対する思いやり)は筋肉のようなもの。何回も実践して強くしましょう。


喫煙、飲酒、買い物、食べ物などは、根本的解決にならない。

離婚、失業、疲労。苦しみの原因は、いろいろありますね。でも喫煙、飲酒、買い物、食べ物などで苦しみを紛らわそうとしても、一時的な効果しかありません。感覚的な喜びには、一時的な効果しかないからです。なので、これらのものに依存しても、より幸せで、ストレスのない生活は持続しません。

セルフ・コンパッション(自分に対する思いやり・慈しみ)

そこで、以前にもご紹介しましたが、セルフ・コンパッション(自分に対する思いやり・慈しみ)という方法があります。これによって、苦痛が和らぎます。

ただ、セルフ・コンパッションは筋肉のようなもので、使うえば使うほど成長するのだそうです。常に実践しなければ、セルフ・コンパッションは強くならない。そこで、ストレスを感じたり、不安になったり、気分が落ち込んだり、思い悩んだりした場合には、以下の簡単な4つの手順を実践して、セルフ・コンパッション(自分に対する思いやり・慈しみ)の筋肉を強くしましょう。

①気づく

まず、自分の身体や心の中で、今何が起きているかに意識を向けます。「そんなこと無理だ」。「あんなことをしなければよかった」。そんな思いが渦巻いているでしょうか。

単純なミスを自分の中で大きくして、どうでもいいことを山のようにしてしまうのは止めましょう。自分が社会的な標準に達していないからといって、自分を責めるのは止めましょう。いろいろ考えるのは止めて、自分の中の現実を落ち着いた心で気づくことから始めましょう。「先が見えないからつらい」。「お金がなくてつらい」。こんな思いを持っている。それをまず、平静な心で気づきましょう。

②受容する

こちらが抵抗すると、相手も抵抗してきます。受容すれば変わります。ですから、自分がいま何を感じていたとしても、それでいいんだと自分に言いましょう。もしかしたら、あなたは自分の体形が気に入らないのかもしれません。また、自分の両親や収入が気に入らないのかもしれません。どんな状況であったとしても、すべて受容しましょう。苦痛を感じましょう。

たいていの人は、人生を実際に生きていません。自分自身と自分の感じることを受容する勇気がないからです。私たちは、物事の否定的な部分を見てしまいがちです。しかし、賢明な人は、自分の人生に問題があることを喜ぶのです。なぜだか分かりますか。自分がその問題を乗り越えられることが分かっているからです。

③自分を慰める

この世界で最も大切なことは、自分が自分のことをどのように思うか、どのように感じているかです。自分の子どもが苦しんでいたら、どうしますか。慰めるのではないでしょうか。自分に対しても、そうしなければいけません。

ひとたびそうすれば、他者の注目や、他者からの評価は、いらなくなります。また、生きていくうえで、感情がローラーコースターのように揺れ動くこともなくなります。

思いやりの感覚が強くなると、必要なものが減っていきます。自分の苦痛が一時的なものにすぎず、取るに足らないものであることが分かってくるからです。

④微笑む

この段階までくれば、おめでとうございます。もう微笑んでもいいでしょう。自分の苦痛にさよならを告げられました。よい波動を周囲に広めてください。

自分の苦しみを祝福しましょう。なぜなら、苦しみは、誰も教えてくれない教訓をあなたに教えてくれたからです。苦しみを愛しましょう。苦しみが幸せに変わりますようにと言いましょう。セルフ・コンパッションの筋肉を強くすれば、自分のことを嫌だと感じることはなくなります。あなたは、自分自身のマスターになったのです。ですから、ずっと笑顔でいましょう。

このように言葉でいうと簡単ですが、続けていくのは難しいです。でも、練習して練習して、練習すれば、できないことはありません。ぜひ、自分に優しくしてください。

感想

セルフ・コンパッションは筋肉のようなもので、実践することで強くなる。これは発見でした。ポイントは、自分の苦しみに気づくことでしょうか。そして、苦しんでいる自分をOKだと思うこと。苦しみそれ自体をOKだと思うこと。ぜひ習慣にして、筋肉を強くしたいですね。

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参考:Soham Amatya 「Tired of Suffering? Practice Self-Compassion with These 4 Easy Steps」


hidenorin
翻訳者。早稲田大学商学部卒業。名城大学大学院法務研究科(法学既修者コース)2016年修了。 全国珠算教育連盟珠算検定試験1級。TOEIC940。 趣味は読書、水泳、写真撮影です。

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